疲れ目について
現代社会では、スマホやパソコン、ゲームなど、目を酷使しており、疲れ目で悩んでいる方も多いと思います。
単なる疲れ目であれば、休息や睡眠をとれば自然に回復しますが、眼精疲労となれば、休息や睡眠をとっても疲れ目の症状が常にあり目のかすみや充血、眼痛のほか頭痛、肩こり、めまい、倦怠感、吐き気など目以外の部分にも影響を及ぼしていることを眼精疲労と言います。今回は眼精疲労に原因と解決方法についてお話させていただきます。
まずは眼精疲労かどうかセルフチェックしてみましょう。
- 目の奥が痛む
- 目の奥が熱い
- 目がかすむ
- 目の疲れを感じる
- まぶたがけいれんする
- 目の乾きを感じる
- 涙がよく出る
- ものが見えにくくなった
- 頭痛がある
- ひどい肩こりに悩まされている
- 吐き気がする
- 目の中に異物が入っている感じがある
- まぶたが重い
- パソコンの画面を見ていると眠気を感じる
- 目が赤くなる
これらの症状は、眼精疲労ではない原因で起こることもあります。そのため、セルフチェックは目安と考え、症状が現れたら早めに眼科を受診しましょう。
眼精疲労の原因を考えてみましょう。
- 目の使い過ぎ
- 眼鏡やコンタクトの度数が合ってない。
- 環境要因（部屋がまぶしすぎる、紫外線が強い、不快なにおいがある。エアコンの風が直接当たる。）など
- ドライアイがある
- 目の位置がずれている。
- 瞼に問題がある。
- 全身の問題…緑内障、白内障の他、脳神経疾患、高血圧、低血圧、糖尿病、自律神経失調症、月経異常など目以外の病気に伴って眼精疲労の症状が出ることも
原因によっては、専門医の治療が必要になることもありますが、日常生活を送るうえで、解決できる方法を次にあげてみましょう。
解決法
- 意識的にまばたきをする。
- 疲れ目ほぐし体操を行う。
上下、左右、より目、目をぐるぐる回す。
- 遠くを見る。
- 目の疲れに効果的なツボを刺激する。
晴明（せいめい）・・・目の内側
太陽・・・目じりの上 老眼を治すツボ
承泣（しょうきゅう）・・・ドライアイを始め、目の下のクマや、目の疲れなどに効果を発揮するツボです。瞳の真ん中の瞳孔の真下にあります
四白・・・眼精疲労、目のけいれんの解消。瞳の真ん中の瞳孔の真下にあります
攅竹（さんちく）・・・眼精疲労、ドライアイ、頭痛の解消。眉毛の内側の生え際にあります
まずは1分以内に完了する、「晴明（せいめい）」「攅竹（さんちく）」「承泣（しょうきゅう）」の3つのツボ押しマッサージです。神経や血管が密集するツボ周辺を刺激することで、血流の滞りが解消しコリがほぐされ、目の疲れが楽になります。指でそれぞれのツボを捉えたら、3秒かけてゆっくりと力を加え、3秒かけて力を緩めていきましょう。2回繰り返しましょう。3つのツボは目のすぐ近くにあるため、眼球を傷つけないよう注意してください。
- 蒸しタオルやホットアイマスクで目のリフレッシュ
- 瞼を軽くマッサージ
- 目に良い食事をとる。
目に良いとされている食事はたくさんありますが、それだけ取ればよいというものではありません。基本的には食事はしっかりバランスよくとりそのうえで目に良いとされている食事をとりましょう。
ビタミンA・・・レバーや緑黄色野菜に多く含まれ目の粘膜を保護し網膜の状態をよく保つ働きがあり、目の老化防止や視力低下予防に効果。
ビタミンB1・・・豚肉（ヒレ）や大豆に多く含まれ目の疲れに良い
ビタミンC・・・ジャガイモ、レモンなどに多く含まれ老化予防
ビタミンD・・・干し椎茸やしらす干しに多く含まれ、ビタミンCと同様に老化予防になる。
ビタミンE・・・目の機能活性化
DHA・・・青魚や赤魚に多く含まれ、ドライアイや疲れ目の改善、視力低下改善に
アントシアニン・・・ブルーベリーの皮の部分に多く含まれ、目の神経伝達を促す
ルティン・・・緑黄色野菜に多く含まれ、廊下によって増加する活性酸素を排除する働き。
現代はスマホや、パソコンなど目を酷使することが多く気づかないうちに目に負担をかけています。
日ごろから目の疲れをケアする習慣をつけ疲れをため込まないようにしましょう。
追記
パソコンやタブレットなどの情報機器を使用する作業の時は厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」で、次のように定められています。
一日の作業時間が長時間にならない。
・一連続作業時間は１時間を超えない。
・作業途中 1～２回の小休止
・10～15分間の作業休止
・作業環境・作業姿勢を整える。 など
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（2024年2月18日）
