こころと体に＋１０（プラステン）

健康のために、体をどれだけ動かせばよいのか、その目標をご存じですか。

厚生労働省は、ガイドライン「アクティブガイド」を公表して、＋10（プラス・テン）すること、すなわち今より10分多く毎日体を動かすことを推奨しています。

＋１０によって「死亡のリスクを2.8％」「生活習慣病発症を3.6％」「がん発症を3.2％」「ロコモ・認知症の発症を8.8％」低下させることが可能であると示唆されています。

さらに減量効果として＋１０を1年間継続すると、1.5～2.0㎏減の効果が期待できます。

＊　目的別の身体活動・運動で＋１０するのもおすすめです。＊

・おなかまわりが気になるので減量したい

・悪玉コレステロールの値を下げたい　　

・血圧を下げたい

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10分多く歩くことがおすすめ！！

交感神経の活動⇧副交感神経の活動⇩

・瓶のふたをひねって開けにくくなった　

・最近、足腰がふらつく

・立ち上がるのがしんどくなってきた

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スクワットや腕立て伏せ腹筋運動がおすすめ

交感神経の活動⇧⇧副交感神経の活動⇩⇩

・肩がこる、腰が痛い

・イライラする

・疲れがひどい、寝付きがよくない　

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柔軟運動ストレッチやヨガがおすすめ

交感神経の活動⇩副交感神経の活動⇧

＊じっとしたままの時間を減らす。＊

　じっとしていてエネルギーを使わない時間が長いほど、脂肪が蓄えられたり筋力が衰えたり気分転換できないストレスを抱え込んだりと健康に良くない問題が起こります。

2～3時間座りっぱなしにならないように、1時間に1分は立って歩くというように「座位行動を中断して体を動かす」ことが、心身の不健康な状態のままであることを防ぎます。

　まとまって＋10する必要はなく、1日のうちで分けて行ってもよいのです。

〇　株式会社ウィズメディカルサービス　〇

・いずみ訪問看護ステーション

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（2023年7月13日）